吃饭正常了是指正常的饮食习惯和吃饭的规律，吃饭正常但是还会长肉，可能是多种原因引起的，需要及时进行处理。
一、原因
1. 代谢率的变化：当开始摄入更多的热量时，代谢率可能会下降。这意味着身体需要更少的能量来维持基本的生命活动，因此它会将多余的能量储存为脂肪。此外，年龄、性别、身高、体重等因素也会影响代谢率。
2. 肌肉质量的变化：当开始进行适当的锻炼时，肌肉质量可能会增加。肌肉比脂肪更重，因此即使在摄入相同数量的热量时，也可能会出现体重增加的情况。这是因为肌肉组织需要更多的能量来维持其功能，而这些能量来自于食物中的蛋白质和其他营养素。
3. 水分摄入的变化：当开始摄入更多的水分时，体液量可能会增加。这可能会导致体重的轻微增加，但这并不意味着正在长肉。事实上，喝足够的水对于保持身体健康非常重要。
二、治疗
1. 建立健康的饮食习惯：确保每天摄入足够的营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。避免过度摄入高热量、高脂肪和高糖分的食物。
2. 坚持适量的运动：每周至少进行150分钟的有氧运动和两次力量训练，以帮助增加肌肉质量并提高代谢率。
3. 注意水分摄入：每天喝足够的水可以帮助维持身体的水平衡，促进新陈代谢和消化系统的正常运作。
每个人的身体都是独一无二的，体重的变化并不一定意味着健康问题。重要的是要关注自己的整体健康状况，而不是仅仅关注数字上的体重变化。
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