现代生活的压力有多大？只有你真正步入社会时才能体会到！金钱、社交、工作、感情等无一不将自己包裹和束缚。上班族们每天都处于工作，生活两点一线的状态，似乎只有下班后的时间才真正属于自己，玩玩电子产品、看书追剧，时间不知不觉就在指缝中流失。然而丰富的娱乐方式会导致人在睡前兴奋对睡眠造成影响，会打乱身体内分泌，造成免疫力的下降。所以，在平时睡前不妨放下手机随手多做做4个小动作，既能够帮助睡眠，还能起到排毒瘦身的效果。
一、睡觉前梳一梳头
从中医的角度上来说头部是阳气聚集的地方，而且汇集连通全身经络，平时对头部穴位进行刺激，能够促进大脑的血液循环，调节了全身经络，从而达到了防病养生的效果。尤其是对于睡眠质量太差的人可以睡觉前梳一梳头，刺激头部穴位，从而达到了开窍凝神以及护肝平肝的效果。
已经出现了失眠困扰的朋友，可每晚用木梳子梳头5-10分钟。除了用梳子以外，还可用指腹贴近头皮进行按摩，既能够改善头皮环境，对头皮血液循环和养分供给也有一定好处。
二、睡觉前推推腹
中医认为，推腹能起到疏肝理气、补肾养心等多个效果，对于情绪性发胖也有调理作用，还有清除经络垃圾，能达到开胃健脾以及补肾疏肝理气的效果。另外睡觉前推腹也能够帮助减少腹部以及下半身的脂肪堆积，把新鲜的血液运输到下半身和腹部，让经络变得更加畅通，最终达到了减肥降脂的功效。
虽说任何时间段都可进行推腹按摩，但睡前半小时的效果最佳。此时可平卧在床上，然后将双手搓热放在肚脐周围，按照顺时针方式按摩肚子，注意力度要适中。
三、睡觉前伸懒腰
中医素有：筋长一寸、延寿十年的效果，适当拉伸对身体有一定益处，而“伸懒腰”就是最便捷的方式。当人在感觉极度疲惫时，伸懒腰就可起到消除疲劳的作用。而且，伸懒腰能让腰部得到活动，保持脊柱处于正确位置。除此外，中医认为伸懒腰还有注意疏通经络和气血运行，能调理五脏六腑的阴阳平衡。
四、睡觉前泡泡脚
脚离心脏很远，血液流通全身，如果脚步的血液流通不畅会影响血液回流。睡觉前用热水泡泡脚，不仅能缓解疲劳感，同时可以改善睡眠质量，改善局部的血液循环，帮助驱除寒冷，加快了新陈代谢。
最后还要提醒大家，想要保持高质量睡眠，除了可以做以上几个动作外，还需调节自己的睡眠环境，保持灯光昏暗、室内安静等，如此才能加速困意到来。
当睡眠质量提高后，各器官就能在睡眠中得到休息和调整，身体也会越来越健康。另外睡觉前也可以敲打胆经，能够让经络变得更加疏通，达到了活血排毒的功效，加快了血液循环速度，去除了体内毒素以及身体水肿。
-
-
南京市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：擅长妇女常见疾病...
-
-
南京市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：熟练掌握妇科常见...
-
-
南京市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：擅长产后保健与康...
-
-
济南市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：擅长诊治妇科内分...
-
-
济南市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：青春期妇科病、少...
-
-
嘉兴市妇幼保健院 保健部
擅长：擅长高危孕产妇的...
-
-
厦门市妇幼保健院 围产保健科
擅长：妇幼营养相关问题
-
-
厦门市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：生殖道感染性疾病...
-
-
帮助肾脏排毒的方法
肾是人体的一种器官，属于人体泌尿系统的一部分，负责过滤血液中的杂质、维持体液和电解质的平衡，最后产生尿液经尿道排出体外；同时也具备内分泌的功能以调节血压，肾脏排毒也是肾的主要功能之一。可分为肾实质和肾... 详细»
-
-
如何帮助儿童排铅毒
铅毒是广泛存在的工业污染物，能够影响人体神经系统、心血管系统、骨骼系统、生殖系统和免疫系统的功能，引起胃肠道、 肝肾和脑的疾病。预防铅中毒的主要方法是切断污染源、 远离污染区和改善膳食结构，治疗铅中毒... 详细»
-
-
吃什么能帮助肾脏排毒？这几样先收好
肾脏作为机体重要的排毒器官，一旦机体的肾脏出现什么问题的话，此时往往就会人们的健康造成较大的问题，所以对于人们而言，是否能够好好呵护自己的肾脏，是十分关键的。很多人此时就会好奇，在日常的生活中，人们应... 详细»
-
-
如何排毒
人体的毒素，随着食物或者是其他的东西，可能会在人体累积。排毒，对人体来说是一个比较好的方法，毒素排出体外，可起到清洁身体和净化身体的作用。1、可以增强运动，比如说，在每周有一定量超过40分钟的有氧运动... 详细»
-
-
排毒时，排的是什么？排毒误区有哪些？一定要排毒吗？
很多重视养生的人都说要采取各种方式来排泄出身体积累的毒素，内部环境稳定，避免有害物质累积，才能维持健康状态。但是，排毒究竟是什么，需要去了解清楚，很多人知识了解不多，听信各种谣言存在不合理的做法，反而... 详细»
公众号
头条号
百家号