降脂运动是一种通过有氧运动和力量训练来加速新陈代谢、消耗脂肪、提高心肺功能的综合性运动方式。以下是四个降脂动作，如有氧运动高强度间歇训练重量训练、有氧运动与力量训练的结合，可以帮助燃烧脂肪、瘦身、塑造身材。
1.有氧运动：像跑步、游泳、骑行等有氧运动是降脂的最佳选择。有氧运动可以有效提高心率，加速新陈代谢，增加脂肪的氧化分解，消耗更多的热量。建议每周进行至少150分钟的有氧运动，可以有效减少脂肪堆积。
2.高强度间歇训练：这是一种结合高强度运动与低强度运动的训练方法。比如，快走30秒，然后慢跑30秒，交替进行10到15分钟。这种训练方法可以提高身体燃烧脂肪的效率，加速新陈代谢，帮助减脂塑身。
3.重量训练：通过重量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而消耗更多的热量。重量训练可以使用哑铃、杠铃、器械等进行，可以选择俯卧撑、深蹲、硬拉、卧推等动作。每周进行2-3次重量训练，可以帮助消耗脂肪、塑造身材。
4.有氧运动与力量训练的结合：结合有氧运动和力量训练的综合性运动，可以最大限度地加速新陈代谢，增加肌肉质量，消耗更多的脂肪。比如，进行有氧运动如跑步或游泳，然后再进行力量训练如举重或器械训练，可以达到更好的减脂效果。
需要强调的是，减脂瘦身需要长期坚持，不能急功近利，同时要注重合理的运动量和饮食习惯，避免过度锻炼和挨饿减肥，以免对身体造成损害。
-
-
太和县中医院 内分泌科
擅长：擅长中西医结合治...
-
-
玉溪市中医医院 内分泌科
擅长：撞长于中西医结合...
-
-
山东省妇幼保健院 微创妇科和内分泌科
擅长：卵巢癌，子宫内膜...
-
-
天津市北辰医院 内分泌科
擅长：擅长：糖尿病及糖...
-
-
北京妇产医院 内分泌科
擅长：擅长功血、多囊卵...
-
-
内蒙古医学院附属人民医院 内分泌科
擅长：从事内分泌疾病的...
-
-
马鞍山市中心医院 内分泌科
擅长：对内分泌科常见疾...
-
-
玉溪市中医医院 内分泌科
擅长：擅长糖尿病、内分...
-
-
4个降脂动作，燃脂瘦身，坚持练，“榨干”身上脂肪，轻松瘦全身
为了控制好体重，积极锻炼身体很重要。现在很多上班族白天都投入到工作中来，基本上活动的时间非常少，平时的饮食又没有节制，经常吃外卖，垃圾食品吃太多都可能会成为肥胖的危险因素，而在身体过度肥胖之后体内脂肪... 详细»
-
-
迅燃减脂揭秘：让你轻松变身瘦身达人！
??迅燃减脂，简单来说，就是通过一系列高强度、高效率的运动和饮食方法，让身体在短时间内快速燃烧脂肪，达到减脂瘦身的目的。这种方法近年来备受关注，成为许多追求快速瘦身人士的首选。??首先，迅燃减脂的关键... 详细»
-
-
十大快速燃脂食物，让你轻松瘦身不反弹！
我在门诊期间遇到一位32岁的男性??，最近想要减肥健身，想要进行科学的饮食调整，所以来咨询我。他来了之后就问我能快速燃脂的食物有哪些，我就给他介绍了十种：??1、绿叶蔬菜绿叶蔬菜热量低，富含膳食纤维，... 详细»
-
-
瘦身衣有燃脂减肥的效果吗
瘦身衣分为很多种，分别有束腰瘦身衣、连体瘦身衣、弹力弹性纤维瘦身衣。优质的瘦身衣伸缩弹性好，可以贴服修身，提臀、平腹、挺胸，总的原则时令脂肪呆在最佳位置。例如将腹部的多余脂肪推到臀部，塑造平坦小腹；可... 详细»
-
-
吃完练VS练完吃：哪个更助你燃脂塑形？
??今天诊室里来了一位年轻小姑娘，她因为减肥塑形的事挺纠结的。她告诉我，这阵子她正努力减肥，但朋友们给的建议让她不知道该听谁的。有的朋友告诉她，饭后应该马上运动，这样脂肪能烧得更快。可另一些朋友又说，... 详细»
公众号
头条号
百家号