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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
频繁的噩梦是一种较常见的睡眠障碍，对人的正常生活和心理健康有一定的影响。醒后感到劫后余生可能表示在梦中经历了一些令人恐惧、紧张、危险或挫折的情节，醒来后感到庆幸自己逃过一劫，但也可能由于噩梦反复出现，导致恐惧感加重，情绪低落，甚至影响到工作学习和日常生活。以下是一些有助于改善频繁噩梦带来的不良影响的建议：
1、首先，建立规律的生活作息。保持充足的睡眠时间，每晚保持7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜和长时间用电子产品。
2、减少精神压力。经常进行适当的放松活动，如进行瑜伽、散步、听音乐等。找出并处理工作、学习和生活中的压力源，保持良好的心态，寻求适当的帮助和支持，比如寻求心理咨询师的帮助、与亲人聊天等。
3、注意饮食和运动。避免睡前进食过多，特别是含咖啡因的食物和饮料。适度运动可以帮助释放身心压力，调节心情。
4、运用一些放松技巧来减少噩梦。比如进行深呼吸、冥想和放松肌肉，这些方法可以帮助调节神经系统，减轻紧张和焦虑感。
如果以上方法仍然无法解决问题，建议寻求专业心理咨询师的帮助，以获得更深入的评估和治疗方案。
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