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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
有许多原因会导致感到困倦但无法入睡，如压力、焦虑、兴奋或不规律的作息时间，以下是一些建议：
1、良好的睡眠习惯：尽量每天保持规律的作息时间，包括固定的上床和起床时间，这样可以让身体建立一种自然的生物钟。此外，避免在床上进行除了睡觉以外的活动，比如看电视、使用手机或电脑，以减少对大脑的刺激。
2、舒适的睡眠环境：确保你的卧室暗净、凉爽，并保持适当的湿度，这样会更容易进入梦乡。如果可能的话，选择一个舒适的床垫和枕头，以确保身体得到正确的支撑和舒适。
3、放松技巧：深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想都是一些有效的放松方法。尝试通过深呼吸缓慢而深沉地吸气和呼气，来缓解身体和思绪的紧张。渐进性肌肉松弛技巧可以通过有意识地放松和收紧不同的肌肉群来帮助放松身体。冥想练习可以帮助集中注意力并减少思绪的杂念，从而使你更容易入睡。
4、避免刺激品：避免在晚上过量饮酒或饮用咖啡因含量过高的饮料，可能会干扰睡眠质量。尽量少吃重口味或刺激性食物，因为可能导致胃部不适，进而影响睡眠。
5、运动：适度的有规律的运动可以帮助调整身体的节奏和疲劳感。但避免在临近睡眠时间进行剧烈运动，以免刺激身体。
6、心理疏导：有压力和焦虑可能会影响入睡。尽量找到适合自己的方式进行心理宣泄，如写日记、与朋友交流或寻求专业心理帮助等。
如果以上方法仍然无效，或者困扰持续较长时间，建议咨询医生或专业心理咨询师获取进一步的帮助。
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