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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
乳酸是一种产生于肌肉中的有机酸，当身体进行高强度运动时，肌肉需要更多的能量，这时就会产生大量的乳酸。如果乳酸不能及时排出体外，就会导致肌肉疲劳、酸痛等不适症状。通常可以通过放松肌肉、适量活动、补充水分、冷敷、按摩等方式排出乳酸。
1.放松肌肉：运动后，可以进行适当的伸展和放松可以帮助减轻肌肉酸痛，促进乳酸的排出。建议每个伸展动作保持15-30秒。
2.适量活动：可以进行轻度有氧运动，如慢跑、快走，有助于促进血液循环，加速乳酸在体内的代谢和排出。
3.补充水分：乳酸的产生与缺水有关，因此在运动过程中要保持充足的水分摄入，以帮助身体排出多余的乳酸。
4.冷敷：在运动后可以使用冰袋冰敷、冷水浸泡等方式，缓解肌肉疼痛和肿胀，从而促进乳酸的排出。
5.按摩：适度按摩可以促进机体血液循环，有助于清除体内的乳酸。按摩时要注意力度适中，不要过度压迫肌肉。
此外，由于每个人的身体状况和反应不同，建议在进行排乳酸的过程中注意调整方法，以适应个人的情况。
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