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刘红亮 副主任医师 河南中医药大学第一附属医院 中医内科
安神助眠的食物包括牛奶、燕麦、香蕉、杏仁、蜂蜜等。
1.牛奶：牛奶中含有丰富的色氨酸和钙，色氨酸是一种必需氨基酸，它可以转化为神经递质5-羟色胺，从而帮助人们放松身心，进入睡眠状态。
2.燕麦：燕麦中含有丰富的维生素B6、镁和褪黑素，这些成分都有助于促进睡眠。维生素B6可以帮助身体制造血清素和褪黑素，而褪黑素则是一种天然的催眠剂。
3.香蕉：香蕉中含有一种叫做镁的矿物质，它可以帮助身体放松，缓解紧张情绪。此外，香蕉还含有一种叫做色氨酸的氨基酸，它可以促进脑内产生血清素，从而帮助人们入睡。
4. 杏仁：杏仁中含有丰富的镁和褪黑素，这些成分都有助于促进睡眠。此外，杏仁还含有一种叫做色氨酸的氨基酸，它可以促进脑内产生血清素，从而帮助人们入睡。
5. 蜂蜜：蜂蜜中含有一种叫做葡萄糖的糖类物质，它可以刺激大脑分泌血清素和褪黑素，从而帮助人们入睡。此外，蜂蜜还含有酚酞，它可以抑制大脑中的兴奋性神经传递物质谷氨酸的作用，从而帮助人们放松身心。
除了以上提到的食物，还要保证均衡的膳食结构，包括蔬菜、水果、蛋白质和碳水化合物的摄入。另外要避免刺激性食物，如咖啡因、辛辣食物等，它们可能会干扰睡眠。
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