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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
运动损伤是生活中最常见的一种损伤，损伤包括的种类有很多，损伤的程度也都不一样，最常见的一些损伤后的症状就是肿胀、疼痛。我们平时在选择运动项目时，一定要选择适合自己的，要评估自己的综合状况，不能超过自身的承受范围，尽量选择一些对身体损伤比较小的运动，减少运动损伤的发生率。
哪些运动会损伤膝盖？
损伤膝盖的运动最常见，比较长时间的力量比较集中在下肢的负重运动。如果跑步跑的比较多、比较密，跑步的姿势不正确。还有一些球类需要跳跃，跳跃再下来着地的这一瞬间，膝盖受到的冲击力是非常大的。甚至能有一些对抗性的一些运动，膝盖都是非常受累，容易受伤。
除了这些运动还有一些下蹲、爬楼梯，蹲的动作比较多的一些运动，其实也是非常伤膝盖的。所以一方面要尽量的避免让膝盖受到比较大的冲击力。另外平时要加强非负重位下大腿肌肉锻炼，对膝盖有一个比较好的保护。
损伤小的运动有哪些？
其实损伤比较小的运动，一般来说都是对关节来说损伤比较小的，当然是在负重下比较少的，这时候对关节的磨损、引起的损伤可能会比较小。最常见的负重最小的运动像游泳，因为它是在水的浮力作用下，关节基本上是不负重，人比较少负重的，这时候对关节的损伤是比较少的。
另外，其实只要在准备运动做够，而且能在肌肉力量比较好，这样的情况下，而且动作比较正确的情况下，很多运动其实对关节的伤害还是不大的。伤害最大的只有一个，准备活动做得不充分。另外姿势动作不太正确，好像跑步的时候，如果跑步时内翻或外翻，跑得多对膝盖的冲击都是非常大的，所以还是要综合的去考虑。
在运动损伤中，我们的关节、骨骼、软组织都是很容易受损的部位，我们在运动前需要做好热身运动，在运动的时候也要做好防护，运动之后更要做好拉伤，科学的进行运动其实就是一步都不能少的。当然出现损伤后也不要太过担心，只要积极地进行治疗、处理，一般都是可以恢复好的。
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