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潘琪 主任医师 教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经外科
用脑过度是指长时间进行高强度的思考、学习或工作，导致大脑疲劳和神经衰弱。这种情况可能会影响个人的健康和生产力。以下是一些应对用脑过度的方法：
1. 休息：给自己足够的时间来放松和恢复。每隔一段时间就要停下来，休息一下，让大脑得到充分的休息。
2. 睡眠：保证充足的睡眠时间，每晚至少7-8小时。睡眠是大脑恢复和修复的重要时期，缺乏睡眠会导致大脑功能下降。
3. 锻炼身体：适当的运动可以促进血液循环，增加氧气供应，有助于缓解大脑疲劳。可以选择散步、慢跑、瑜伽等有氧运动。
4. 饮食调整：保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质。多食用富含维生素B、C和E的食物，如坚果、水果、蔬菜等，有助于提高大脑功能。
5. 心理调节：学会放松自己，避免过度紧张和焦虑。可以通过冥想、深呼吸、听音乐等方式来缓解压力。
6. 时间管理：合理安排学习和工作时间，避免长时间连续用脑。可以采用番茄工作法，每25分钟休息5分钟，提高工作效率。
7.寻求帮助：如果用脑过度导致严重的身体或心理问题，应及时寻求专业医生的帮助，可以提供更具体的建议和治疗方案。
总之，脑过度使用可能对身心健康造成不良影响，因此一旦出现乏力、注意力不集中等用脑过度的情况，需要及时就医处理。
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