控制手淫的欲望需要综合考虑生理因素、心理因素、社会因素和培养健康的生活方式来调整自己的行为。
1.生理因素：手淫可能是由于生理上的需求，情绪上的压力或者心理上的缺陷等原因导致的。通过了解自己手淫的原因，可以有针对性的制定应对策略。
2.心理因素：可以尝试一些方法来提升自控能力，比如通过锻炼、冥想、练习自我约束等方式来加强意志力，使自己更容易控制冲动。
3.社会因素：如果无法自行控制手淫的欲望，可以考虑寻求心理咨询或者性治疗师的帮助。专业人士可以帮助你找到导致手淫的根源，并制定个性化的治疗计划。
4.培养健康的生活方式：保持良好的生活习惯，包括规律的作息时间、均衡的饮食、适量的运动等，有助于维持身心的健康，减少不良的行为。
最后，要有信心和耐心。改变不良习惯需要时间和毅力，不要因为失败或者挫折而放弃努力。相信自己可以战胜手淫的困扰，坚持下去就会看到改变的成果。
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