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石德全 主任医师 内蒙古民族大学附属医院 神经内科
现在越来越多的女孩不再只是追求两位数的体重，马甲线和挺翘的臀部成为新的目标，前凸后翘成为新的好身材的标准。一个好的身材并不单单只是依赖于节食，节食挨饿换来的身体往往是干瘪，没有线条感的美，体重也很容易反弹，科学的饮食和健身计划才是塑造完美曲线的不二之选。
一、臀部肌肉的构造
臀部肌肉可分为臀中肌、臀大肌和臀小肌，这些肌肉不好练。臀中肌主要控制大腿的外旋和内旋活动，能保持骨盆的稳定性。而臀大肌的功能就比较广泛了，几乎所有的腿部动作都会用到它。臀小肌属于深层的肌肉，一端连接着骨盆的转子。如果臀部扁平想锻炼得丰满，就要好好锻炼增大臀大肌和臀中肌，因此，日常锻炼增肌主要训练的是这两块较大的肌肉。
二、臀部扁平怎么锻炼增肌
由于臀部肌肉主要控制腿部，所以需要多锻炼腿部来达到锻炼臀肌的目的，但是要注意不要锻炼到腿部肌肉和骨盆前侧的肌肉，而最佳选择无疑是深蹲训练，因为负荷重，对肌肉的刺激非常强，而且还能很好的控制腿部力量，能让肌肉快速生长。除了深蹲，臀桥也是锻炼臀部肌肉的好办法，锻炼的时候要让注意力集中，运用臀部力量来发力，而不是依靠腿的核心的力量来举起杠铃或哑铃。
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