怎么增肌
病情描述：最近我每天都会去健身房，想锻炼一下身体，可是又没有系统的学习过，我想知道怎么增肌？
医生回答 (2)
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病情分析：
首先调整日常的饮食习惯，多吃一些富含优质蛋白和碳水化合物的食物，少食多餐，适当的添加一些优质零食，避免饥饿，永久地保持身体新陈代谢，同时做一些有力量的运动，比如引体向上，俯卧撑，每周做不同的运动，过程中要注意循序渐进，避免运动量过大，运动过后及时补水。
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病情分析：
一般我们需要辅助健身器械，同时结合健身教练根据自身的体格制定适宜的锻炼方案，而且锻炼的时候要持之以恒，不可以锻炼两天，休息两天，也要循序渐进，第一次不易过量，以免造成肌肉拉伤，同时要养成良好的饮食习惯，避免吃垃圾食品，避免喝酒，也需要避免暴饮暴食，三餐规律。
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