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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠可定义为无法入睡或保持睡眠的障碍。失眠不仅会影响白天的注意力和注意力集中力，还会导致长期的身体和心理健康问题。解决失眠问题的一个方法是通过适度的运动促进身体睡眠。
1.走路：走路是一种适合各个年龄段的运动形式。研究表明，每天散步30分钟可以帮助改善睡眠质量。走路可以增加脑部血液供应，释放压力和焦虑，从而让身体放松并更容易入睡。此外，散步在自然环境中可以提供新鲜空气和轻松的心情，有助于调整身体的生物钟。
2.瑜伽：瑜伽是一种结合了身体动作、呼吸控制和冥想的综合锻炼方式。研究表明，每周2-3次的瑜伽练习可以改善睡眠质量。瑜伽可以提高身体的柔软度和平衡力，减轻身体的紧张感和压力。同时，通过呼吸和冥想练习，可以放松身心，减轻失眠带来的焦虑和烦躁情绪。
3.游泳：游泳是一种全身性的低冲击运动，对身体和心理健康都非常有益。研究表明，游泳可以提高睡眠质量和延长睡眠时间。游泳有助于减轻身体的压力和紧张感，提供全身的放松，并且水的冷却作用会使身体更容易进入睡眠状态。
不同人的身体状况和喜好可能有所不同，因此在选择合适的运动方式时，应根据自身情况进行调整，并保持良好的运动习惯。如果长期存在睡眠问题，建议咨询专业人士的建议，了解并解决潜在的身体或心理问题。
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