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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是一种常见的睡眠障碍，如果整夜失眠，会给人们的身心健康带来很大的负担。可以尝试以下方法来改善睡眠质量：
1.创建一个稳定的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽、舒适，并尽量减少干扰因素，如噪音、光线和温度等。
2.建立规律的睡眠时间表：每天固定的起床时间和就寝时间有助于调整生物钟，建立规律的睡眠习惯。
3.避免刺激性物质：避免咖啡因和尼古丁等刺激物质，特别是在晚上。同时，避免饮用过多液体，以减少夜间起床上厕所的次数。
4.放松技巧：尝试使用放松技巧来帮助入睡，如深呼吸、冥想或瑜伽等。可以使用香薰或舒缓的环境音来创造放松的氛围。
5.避免日间长时间睡眠：在白天避免过长的睡眠，以免影响晚上的入睡。
6.规律锻炼：适度运动有助于释放累积的能量，提高睡眠质量。但要注意不要在临近睡眠时间进行剧烈运动。
7.注意饮食：避免暴饮暴食和饱食，同时减少摄入辛辣食物、油炸食物和难以消化的食物，以免影响睡眠。
如果这些方法无法改善失眠问题，建议咨询专业医生或睡眠专家，以寻求更进一步的帮助。
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