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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
重度抑郁和中度焦虑是常见的心理问题，而睡眠障碍则是这些问题的常见症状之一。通常可以通过睡眠管理、放松技巧、心理疗法、药物治疗的方式来治疗。
1.睡眠管理：确保每天都有固定的睡眠时间，并遵循规律的睡眠时间表。避免在床上进行娱乐活动，保持安静和舒适的睡眠环境。
2.放松技巧：各种放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想等，可以帮助缓解焦虑和促进睡眠。可以尝试不同的放松技巧，找到适合自己的方法。
3.心理疗法：通过认知行为疗法，可以学会改变消极思维和行为模式，并学会有效应对压力和负面情绪。
4.药物治疗：对于重度抑郁和焦虑，医生可能会推荐使用药物来帮助缓解症状。药物治疗应该在医生的指导下进行，因为每个人对药物的反应有所不同。
如果症状比较严重，需要及时去医院治疗。保持良好的心态，避免情绪激动。
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