来了月经疼了一天可以通过饮食调整、热敷、运动、药物治疗等方式缓解疼痛。
1.饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，增加摄入富含维生素B6、E和镁的食物，如坚果、绿叶蔬菜、水果等。
2.热敷：使用热水袋或毛巾等物品进行热敷可以缓解疼痛。将热水袋放在腹部或腰部，每次持续15-20分钟，每天多次重复。
3.运动：适当的运动可以促进血液循环，缓解疼痛。可以选择轻度的有氧运动，如散步、瑜伽等。
4.药物治疗：如果以上方法无法缓解疼痛，可以考虑口服止痛药或非甾体抗炎药。但是需要注意不要滥用药物，以免对身体造成不良影响。
总之，对于轻度的月经疼痛，可以进行自我缓解。如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医寻求专业治疗。
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