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王帅 副主任医师 郑州大学第一附属医院 眼科
眼保体操是一种可以帮助舒缓眼睛疲劳、保护视力的简单运动。可以帮助减轻因长时间盯着电脑屏幕、手机等电子产品而导致的眼部疲劳和不适。下面是眼保体操的基本步骤：
1.调整坐姿：找一个安静的地方坐下来，保持正直的坐姿，放松肩膀和脖子。要确保身体姿势轻松舒适，不要过于僵硬或者过于放松。
2.眨眼运动：开始眨眼，可以闭上眼睛，然后缓慢地眨眼10次。眨眼的过程中，一定要注意眼睛周围肌肉的放松，尽量不要用力眨眼。
3.眼球转动：慢慢将眼球向左转动，然后向右转动，再向上转动，最后向下转动。每个方向转动5次，注意转动眼球的时候，头部要保持不动，只有眼球转动。
4.眼球按摩：用双手的中指和无名指轻轻按摩眼睛周围的穴位，可以从眼睛下方开始，按摩眼睛下方的穴位，然后慢慢向眼睛上方按摩，每个穴位按摩20次左右。
5.对远处注视：找一个远处的物体，注视10秒钟，然后转移视线，再找一个不同位置的远处物体，重复这个动作3次。这个动作可以帮助眼睛得到放松，减轻眼部疲劳。
6.眼睛闭合放松：闭上双眼，让眼睛处于放松状态，静静地感受眼睛周围的肌肉逐渐放松。可以做深呼吸，让身体和心情都变得更加平静。
7.适当眼保養：对于经常使用电子产品的人群，可以在眼保体操之后给眼部进行适当的保养，比如用温水浸湿的毛巾敷在眼睛上，再做一些眼部的按摩，这样可以更好地放松眼部肌肤。
眼保体操可以每天进行一到两次，可以在一天繁忙的工作中间适时进行，每次大约持续10分钟左右就可以了。通过坚持眼保体操，可以有效地减轻眼睛疲劳和不适，预防眼部疾病的发生。
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