过于肥胖是一种常见的健康问题，会增加患心脏病、糖尿病、高血压等疾病风险，可以采取以下方式减肥：
1、设定明确的减肥目标：明确的目标可以帮助制定合理的计划，并有更大的动力去实现它。
2、饮食控制：减肥的核心在于控制卡路里摄入量，建立吃一些健康的食物，如蔬菜、水果、全谷物、低脂肪乳制品和瘦肉等。避免高糖、高盐和高脂肪的食物，以及含有过多处理食品和饮料。
3、控制饮食量和频率：除了选择健康的食物，还需要控制饮食量和频率。建议分多次进食，适量减少每餐的摄入量，并避免过量饮食或过度进食。
4、增加运动量：增加每天的活动量，做一些慢跑、游泳、跳绳等有氧运动，有助于提高新陈代谢和燃烧卡路里。
5、改变生活方式：增加日常活动，如步行或骑自行车，避免久坐和不健康的生活习惯。保证充足睡眠，定时作息，减少应激和焦虑，有助于保持健康的体重。
过于肥胖引起身体不适，需要及时就医，遵医嘱进一步就诊和治疗，避免导致不适症状加重。
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