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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
感觉快抑郁了快逼到了绝路可以通过接受自己的情绪、寻求支持、寻找专业帮助、寻找乐趣和放松的方式、调整负面思维等方式来改善，能够控制病情的发展。
1.接受自己的情绪：快要抑郁的时候，通常会感到无助和沮丧。首先接受自己的情绪，不要否认或压抑它们。这是一个能够缓解压力和帮助更好地处理的重要步骤。
2.寻求支持：找到可以倾诉的人，例如朋友、家人或心理健康专业人士。分享感受和困惑，可以帮助减轻压力，获得支持和建议。
3.寻找专业帮助：如果感觉自己无法应对或已经无法正常生活，寻求专业帮助是非常重要的。心理健康专业人士可以提供有效的治疗和支持，帮助处理和克服抑郁情绪。
4.寻找乐趣和放松的方式：寻找一些能够带来快乐和放松的活动。这可以是运动、艺术创作、听音乐或者读书等。找到一些可以忘记压力和困难的方式，每天花点时间专注于这些活动。
5.调整负面思维：抑郁倾向往往伴随着消极的自我评价和思维方式。学会观察并挑战负面的自我对话，寻找积极的解释和观点。积极的心态和自我鼓励可以帮助重新平衡思维模式。
在平时也要适当的增加一些户外锻炼，比如跑步和跳绳等，能够使身心注意放松的状态。
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