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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症是一种常见的精神疾病，同时也是一种常见的心理健康问题。如果感觉到有抑郁症的迹象，可以采取以下一些建议：
1.寻求专业帮助：如果感觉到有抑郁症的迹象，最重要的是寻求专业帮助。可以预约一位心理咨询师或心理医生进行评估，并获取正确的诊断和治疗建议。
2.表达自己的感受：尽管可能感到困难和沮丧，但与亲密的人分享自己的感受是一个重要的步骤。对家人或朋友说出自己的感觉，让他们了解自己的困境，并提供支持和理解。
3.认识自己的情绪：试着关注和了解自己的情绪和观念。记录自己的感受，并通过日记或写作来表达。这有助于更好地理解自己的情绪，并为以后的治疗提供更多的信息。
4.保持积极的生活方式：尝试保持规律的睡眠时间、均衡的饮食和适度的运动。这些习惯可以帮助调整你的情绪和增加身体的健康感。
5.避免自我指责：抑郁症是一种疾病，而不是个人的缺陷。不要责怪自己或觉得自己无能，这只会让自己感到更加沮丧。尝试学会接受自己的感受，并坚信可以通过适当的治疗和支持走出抑郁。
请记住，以上的建议只作为指导，并不替代专业治疗。如果觉得自己有抑郁症的迹象，请寻求专业医生的帮助。
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