跑步脚底骨头疼一般通过充分休息、冰敷、热敷、按摩、药物治疗等方法恢复快，能够使疼痛的症状减轻。
1.充分休息：如果是因为运动过度导致的脚底骨头疼痛，需要让受伤的部位得到充分的休息，避免进一步加重损伤。在疼痛缓解之前，尽量减少跑步等运动，可以选择游泳、骑自行车等对脚部压力较小的运动方式。
2.冰敷：在疼痛发作的48小时内，可以使用冰袋对疼痛部位进行冰敷，每次15-20分钟，每天3-4次。冰敷可以收缩血管，减轻炎症反应和疼痛。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以使用热毛巾或热水袋对疼痛部位进行热敷，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
4.按摩：按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用手指、按摩棒等工具，轻轻按摩疼痛部位，每次10-15分钟，每天2-3次。
5.药物治疗：如果疼痛比较严重，可以在医生的指导下使用药物进行治疗，如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等。
同时预防措施也是非常重要的。如果疼痛持续或者加重，需要及时就医寻求专业的治疗和建议。
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