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郭兮恒 主任医师 教授 首都医科大学附属北京朝阳医院 呼吸与危重症医学科
可以控制打呼噜一般可以通过改变睡姿、减轻体重、避免饮酒和吸烟、避免过度劳累、寻求医生帮助等，都能够达到改善的作用。
1.改变睡姿：睡觉时仰卧容易导致舌头和喉部肌肉松弛，从而引起打呼噜。建议改为侧卧或俯卧位，这样可以减少呼吸道阻塞的可能性。
2.减轻体重：肥胖是导致打呼噜的主要原因之一。通过减轻体重，可以减少颈部脂肪堆积，从而改善呼吸道通畅度。
3.避免饮酒和吸烟：酒精和烟草会刺激呼吸道黏膜，导致肌肉松弛和炎症反应，从而加重打呼噜的症状，应该尽量避免饮酒和吸烟。
4.避免过度疲劳：过度疲劳会导致肌肉松弛，包括喉部肌肉，引起呼吸道受阻，产生打呼噜的情况。保持充足的睡眠和合理的作息可以减少呼吸道阻塞，降低打呼噜的频率。
5.寻求医生帮助：如果以上方法无法有效控制打呼噜，需要就医，寻求医生或专业人士的帮助。医生可以根据患者的具体情况，提供个性化的治疗，包括口腔矫正器、手术治疗等。
控制打呼噜需要综合考虑多种因素，包括睡姿、体重、饮食习惯、生活方式等。如果以上方法无法缓解症状，需要咨询医生进行进一步检查和治疗。
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