钙铁锌哪个对长高好

: 杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院医疗保健中心

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钙、铁和锌是人体必需的微量元素，对于儿童的生长发育尤为重要。其中，钙和铁对长高的影响更为明显。

首先，钙是骨骼生长所必需的重要元素之一。在儿童生长发育期间，骨骼需要大量的钙来构建和维持骨骼结构。如果缺乏钙，就会导致骨骼发育不良，从而影响身高的增长。因此，对于想要长高的儿童来说，摄入足够的钙是非常重要的。建议每天摄入800-1200毫克的钙，可以通过食物或补充剂来获得。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、芝士、豆腐等。

其次，铁也是促进儿童生长发育的重要元素之一。铁是血红蛋白的重要组成部分，能够帮助血液携带氧气到身体各个部位。如果缺乏铁，就会影响身体对营养物质的吸收和利用，从而影响身高的增长。此外，铁还能够促进神经系统的发育和功能，有助于提高智力水平。因此，对于想要长高的儿童来说，摄入足够的铁也是非常重要的。建议每天摄入10-15毫克的铁，可以通过食物或补充剂来获得。富含铁的食物包括瘦肉、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜等。

最后，锌虽然也是一种重要的微量元素，但其对身高的影响相对较小。锌主要参与了免疫系统的调节和细胞分裂的过程，对于儿童的生长发育有一定的促进作用。但是，与钙和铁相比，锌的作用相对较弱。因此，如果想要长高的话，重点还是应该放在摄入足够的钙和铁上。

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