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姜成钢 副主任医师 副教授 中国医科大学附属第一医院 普通外科
想要速成腹肌一般需要选择适合的运动、增加运动时间、控制热量摄入、增加蛋白质摄入。
1.选择适合的运动：腹肌锻炼的方式有很多种，如仰卧起坐、平板支撑、抬腿等。可以根据自己的身体状况和喜好选择适合自己的运动。
2.增加运动时间：腹肌锻炼需要坚持一定的时间才能看到效果。建议每周进行3-4次，每次30分钟以上的锻炼。
3.控制热量摄入：想要速成腹肌，需要控制饮食，减少热量摄入。建议每天摄入的热量比平时减少500-1000卡路里。
4.增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的重要营养素，建议每天摄入足够的蛋白质，以促进腹肌生长。
想要速成腹肌，需要坚持锻炼和控制饮食，同时保持良好的生活习惯。
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