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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
如果感觉抑郁越来越严重，建议尽快寻求专业帮助。与心理医生、心理咨询师或治疗师交流，可以帮助患者更好地理解自己的情绪，找到更有效的应对方法。他们可以提供专业的诊断和治疗建议，帮助缓解抑郁症状。此外，也可以尝试一些自我缓解的方法。以下是一些建议：
1.保持规律的生活作息：尽量保证充足的睡眠，定时进食，适度运动。这有助于稳定你的情绪和生理状态。
2.寻求社交支持：与亲朋好友分享你的感受，让他们知道你需要支持。也可以加入支持小组或寻找线上社群，与其他人交流，分享经验和互相支持。
3.练习放松技巧：深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧可以帮助你缓解紧张和焦虑情绪。每天花一些时间进行放松练习，可以让你的身心得到舒缓。
4.寻找兴趣爱好：做一些自己喜欢的事情，如阅读、绘画、听音乐、旅行等。让自己沉浸在愉快的体验中，可以提升心情。
5.避免负面思维：尝试用积极的思维方式来面对困难和挑战。不要过分自责或对自己过于苛刻，学会接受自己的不完美。
总的来说，抑郁是一种可以治疗的疾病。如果感觉到抑郁越来越严重，不要害怕寻求帮助，也不要放弃寻找解决问题的途径。
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