努力减肥却瘦不下来？总结这3个因素，个个都在“拖后腿”

来源：医联媒体

面临肥胖这种现象应该努力减肥，在减肥的过程中采取一些好的方式，能够让体重得到控制。很多人在减肥的过程中却总是受到不良因素的干扰导致体重得不到控制，依然有过度肥胖现象。因此减肥时难度增加，无法有效减肥，应该找出背后的原因是什么，采取一些好的方式来控制体重。

努力减肥体重却没有下降，跟哪些因素有关呢？

1、热量摄入过多

努力减肥按道理来说会有一些效果，能够让体重飙升的情况得到改善。很多人减肥了很长一段时间依然体重超标，这种情况有可能是没有注意忌口。很多人单纯通过锻炼的方式来消耗热量，却不注意忌口，在饮食过程中依然大鱼大肉，每顿饭都摄入过多的热量，有可能在热量摄入过多时出现肥胖表现。为了避免饮食带来影响，在减肥过程中还要学会控制个人饮食，减少热量的摄入，不要过多获取高热量食物，一些脂肪含量多，糖分丰富的食物尽量少吃，采取这种方式来控制体重，减肥的效果才会明显。

2、运动强度不够

减肥难度大不排除是运动量不足引起。现在很多人都习惯安逸，长时间久坐不动，缺乏运动不仅不利于身体的循环和代谢，还有可能会加速身体的肥胖。如果只是单纯控制饮食，运动量却非常少，不利于体重的控制。另外，有部分人单纯进行有氧运动，强度不够的情况下脂肪燃烧速度也会变慢，同样可能还会有过度肥胖表现。因此运动的方法需要合理，结合有氧运动、力量训练的方式来消耗热量，热量消耗得多，体内的糖类物质、脂肪物质才能够及时利用，这是控制体重需要采取的措施，否则受到缺乏运动这个因素的影响肥胖现象会持续。

3、睡眠时间不足

控制体重的过程中作息应该合理，保证每天充足的睡眠时间，这是防止体重反弹，肥胖影响的措施。很多人在减肥的过程中方法不合理，依然存在坏习惯，总是晚睡、熬夜，而这些作息不规律的行为也会增加身体负担，容易在睡眠时间不充足之后影响了内分泌水平，而且会干扰身体对瘦素的分泌，进而出现了基础代谢率降低的情况，同样也会让肥胖现象持续。如果大家想要认真减肥，有效控制体重，关键是方法要合理，每天应该规律作息，保证充足的睡眠时间。

综上可知，努力了很久减肥却没有成效，不排除是以上这些不良因素干扰引起。如果大家可以先成良好的习惯，控制饮食，积极锻炼，作息也保持规律，都能让减肥的效果明显。

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