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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
对于抑郁的人来说，选择适当的食物可以在一定程度上帮助改善心情和提升快乐感。以下是一些建议的食物类别及其对应的益处：
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，也是制造神经递质的原料之一。富含蛋白质的食物有鱼、肉、蛋、豆类等。这些食物中的色氨酸可以促进血清素的合成，从而改善情绪。
2.富含维生素B族的食物：维生素B族对于神经系统的健康至关重要。香蕉、坚果、全谷物以及牛奶等食物都富含维生素B族，有助于调节情绪和缓解压力。
3.富含抗氧化剂的食物：浆果类，如蓝莓、草莓和绿茶等食物富含抗氧化剂，这些物质有助于保护大脑免受氧化应激的损害，从而可能有助于改善心情。
需要注意的是，饮食对情绪的影响是有限的，如果抑郁症状严重，应及时就医，寻求专业的治疗。同时，饮食只是辅助治疗，不能替代药物治疗。
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