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颜承尧 副主任医师 枣庄矿业集团滕南医院 内科
女性的更年期大概发生在四十到五十五岁之间。这是每个女性必经的人生阶段，随着更年期的到来，女性的身体有各方面的变化。更年期症状也因人而异，不同体质，不同环境，更年期症状也有所不同。其中就包括月经周期紊乱或者减少，头晕目眩，腰痛，口干，潮热出汗，头痛耳鸣等。日常生活中，可以通过进食食物来缓解更年期的不适症状。
1、地黄枣仁粥。酸枣仁加上生地黄，配合大米熬粥，加入适量的白糖调味。在熬粥过程要注意的是，酸枣仁先加水研磨，取汁。生地黄用水煎煮后取汁水，用酸枣仁以及生地黄的汁水熬粥，每日服用一到两次，最好是在晚餐服用。
地黄枣仁粥不仅滋阴清热，而且可以改善更年期出现的面热汗出，口苦尿黄，耳鸣腰酸，多梦等症状。有安神，养血功效。
2、虾米粥。用大虾米切丁，加入淘洗干净的小米一起烹煮成粥，加入适量调味，一天喝一次，中午服用最佳。虾米粥的功效是补脾益肾，可以改善女性更年期额经量少，或者崩中暴下的症状；还能缓解女性手脚冰凉、纳呆腹胀等症状。
3、七宝粥。用红豆，莲子，黑豆，红枣，黄豆，核桃仁，大米七中食材熬成七宝粥。熬煮过程要注意食材下锅熬煮的顺序，易熟食材应该等煮沸后再下锅，以免影响口感。七宝粥的主要功效是强肾健脾，可以提高女性患者免疫力，减少更年期不适症状的发生。
4、新鲜的枸杞汁。取适量的新鲜枸杞，淘洗干净后用纱布包裹，用仪器榨取汁液，每次服用十到二十毫升枸杞汁，最好是一天服用两次。枸杞汁的功效是补肝益肾。可以改善女性更年期出现的月经不调、紊乱，或多或少等问题，缓解五心烦热，腰酸，头晕目眩等症状。
5、更年期的女性可以适当服用韭菜汁。将韭菜清洗干净后，用纱布包裹好，榨取其汁液，如果服用难以入口，可以加入适量白糖调味。每天坚持服用两次，一次用量为五到十毫升为佳。韭菜汁有温阳寒宫的功效，可以改善女性更年期面色苍白，经血量少，夜尿多，精神萎靡，手脚发冷，腰酸背痛等症状。
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