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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
手术后失眠是一种常见的现象，可能会对患者的恢复产生负面影响。以下是一些可能有助于解决手术后失眠的方法：
1.规律睡眠：尽量保持每天固定的睡眠时间和起床时间，即使在周末或假期也要尽量保持一致。这可以帮助身体建立一个稳定的生物钟，提高睡眠质量。
2.创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽、通风良好，床垫和枕头也要舒适合适。避免使用电子设备和刺激性饮料(如咖啡因)等会影响睡眠的因素。
3.采用放松技巧：深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等放松技巧可以帮助缓解焦虑和压力，促进睡眠。可以在睡前进行这些练习，或者在床上躺着时进行。
4.避免午睡：如果必须午睡，最好控制在30分钟以内，并在下午早些时候进行。长时间的午睡可能会影响晚上的睡眠质量。
5.注意饮食：避免过度饮酒和吃太多晚餐，尤其是高脂肪、高糖分的食物。这些食物可能会导致胃部不适和消化不良，影响睡眠。
如果以上方法无法缓解手术后的失眠问题，建议咨询医生或专业的心理医生寻求帮助。他们可以提供更具体的建议和治疗方案，以帮助患者恢复正常的睡眠模式。
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