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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
由于焦虑引起失眠多梦是一种常见的睡眠障碍，其主要表现为入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒以及早醒等。焦虑是一种过度的、不适当的情绪反应，常常伴随着担忧、紧张、不安等情绪体验。当感到焦虑时，身体会释放出一些荷尔蒙，如肾上腺素和皮质醇等，这些荷尔蒙会影响睡眠质量。为了改善由于焦虑引起的失眠多梦，以下是一些建议：
1.放松技巧：学习和实践放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想等，可以帮助缓解焦虑情绪，促进放松，从而改善睡眠。
2.保持规律的作息时间：保持规律的作息时间可以帮助调整生物钟，提高睡眠质量。尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。
3.创造良好的睡眠环境：确保卧室安静、舒适、黑暗和凉爽，床垫和枕头舒适，可以帮助提高睡眠质量。
4.寻求专业帮助：如果焦虑症状严重影响睡眠，建议寻求专业帮助，如心理咨询或药物治疗等。
总之，由于焦虑引起失眠多梦是一种常见的睡眠障碍，可以通过放松技巧、保持规律的作息时间、创造良好的睡眠环境以及寻求专业帮助等方法来改善。
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