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方霖 主治医师 南方医科大学南方医院 消化内科
便秘三五天上不出厕所湿气重一般可以通过饮食调整、加强运动、腹部按摩、养成良好的排便习惯等方式改善。
1.饮食调整：增加膳食纤维摄入，膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，软化粪便，从而缓解便秘。建议每天摄入25-30克膳食纤维，可以多吃蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等富含膳食纤维的食物。
2.加强运动：适量运动可以促进肠道蠕动，增加肠道活力，缓解便秘。建议每天进行30分钟左右的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
3.腹部按摩：腹部按摩可以促进肠道蠕动，缓解便秘。建议每天早晚进行腹部按摩，以肚脐为中心，顺时针方向按摩10-15分钟。
4.养成良好的排便习惯：每天在固定的时间排便，可以让肠道形成规律，缓解便秘。有便意时应该及时排便，不要憋便，否则容易导致便秘加重。
需要注意的是，如果便秘和湿气重的症状严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。
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