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方霖 主治医师 南方医科大学南方医院 消化内科
便秘是一种消化系统问题，通常表现为排便困难、粪便干结、排便次数减少等。便秘难受可以采取以下方式缓解不适：
1、增加水分摄入：建议每天饮用足够的水，保持身体水分充足，可以帮助软化粪便，使其更容易排出。
2、增加膳食纤维摄入：建议多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物，可以促进肠道蠕动，帮助排便。
3、适度运动：建议每天进行适量的运动，如散步、跑步、瑜伽等，可以促进肠道蠕动，帮助排便。
4、养成良好的排便习惯：建议在早上起床后或饭后半小时内排便，避免憋便，可以让肠道形成规律，有助于预防便秘。
5、腹部按摩：建议用手掌顺时针方向按摩腹部，可以促进肠道蠕动，帮助排便。
6、使用轻泻剂：如果便秘症状较为严重，可以在医生的指导下使用酚酞片、乳果糖口服溶液等药物治疗，缓解症状。
如果便秘症状持续时间较长或伴有其他不适症状，建议及时就医进行详细检查和治疗。
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