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张洋 副主任医师 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
跑步是很多人喜爱的运动方式，但有时候会出现脚腕疼的情况😣，这可怎么办呢？
🚫1、立即停止跑步：当感觉到脚腕疼痛时，应立即停止跑步，避免进一步损伤。继续跑步可能会加重疼痛，甚至导致更严重的伤害😱。
🧊2、冰敷：可以用冰袋或冰块包裹在毛巾里，敷在脚腕疼痛处，每次冰敷15-20分钟，每天数次，能够减轻疼痛和肿胀😌，缓解炎症。
💆♂️3、适当按摩：在疼痛缓解后，可以轻轻按摩脚腕周围的肌肉，促进血液循环。但要注意力度适中，避免过度拉伸造成二次伤害🤕。
💊4、药物治疗：如果疼痛较为严重😣，建议遵医嘱服用洛索洛芬钠片、布洛芬缓释胶囊等药物，减轻炎症，缓解疼痛。
平时在跑步时应选择合适的跑鞋👟，确保鞋子有良好的支撑和缓冲性能。在跑步前，一定要做好充分的热身运动，如快走🚶♀️、动态拉伸等，让身体逐渐适应运动状态。跑步后也要进行拉伸，放松肌肉，减少肌肉酸痛和受伤的可能性💪。
如果大家觉得这篇文章对你们有帮助🙏，欢迎点赞👍、收藏，并分享。最后，祝愿每一位热爱跑步的朋友都能享受跑步的乐趣🏃♂️，同时保持身体健康。
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