脚踝韧带拉伤恢复要快，要遵循一个RICE原则，RICE是英文四个字母，即R、I、C、E。
1、R是Rest 即休息。在受伤以后要及时停止运动，注意休息，禁止剧烈的运动，受伤的肢体尽量不要或者减少下地走路。
2、I是Ice 即冰敷，及时地去冰敷。一般情况下建议受伤的48小时以内可以冰敷，72小时以后可以热敷，冰敷的频率是每天3~4次，每次15~20分钟。
3、C 是Compress 即加压包扎。通常老百姓如果要去加压包扎，没有学过相关知识的，也许会不好做，这种情况下可以去买一些护具，常用的是护踝，像打球用的护踝。但是，在包扎或者用护具的过程中，要观察自己会不会过于的肿胀，包扎太紧，影响血流，会导致肿胀的进一步加重，甚至出现水泡。
4、E是Elevate，即抬高患肢。患者卧床时把患肢抬高，把受伤的脚抬高于心脏，有利于肿胀的消退。
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郑州市骨科医院 足踝外科
擅长：擅长下肢骨折手术...
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银川市中医院 外科
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小腿韧带拉伤
腿部受伤是经常发生的，由于剧烈运动或意外伤害引起的问题。下肢的疾病通常是由于不正确的动作引起的，而小腿韧带拉伤通常是运动员常发生的情况，因为运动太强，则引起小腿韧带拉伤这个问题。处理方法也比较多，需要选择正确的处理方法。 详细»
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怎么知道韧带拉伤
在生活中出现有韧带拉伤的情况是非常常见的，主要是有用外力导致的韧带撕裂，患者会出现有明显的疼痛的感觉。判断韧带是否拉伤，可以根据患者的症状以及做相关检查进行。患者在韧带拉伤之后，主要是根据患者的拉伤的严重程度进行。 详细»
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韧带拉伤严重吗
在生活中出现有韧带拉伤的情况是非常常见的，主要是有用外力导致的韧带撕裂，患者会出现有明显的疼痛的感觉。判断韧带是否拉伤，可以根据患者的症状以及做相关检查进行。患者在韧带拉伤之后，主要是根据患者的拉伤的严重程度进行。 详细»
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