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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
在成长过程中，长高也是一个人身体发育所展现出来的最显著的外在特征。长高是骨细胞分裂增生形成的结果，骨骼的成长发育主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位于骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经过钙化之后形成硬骨，骨头也因此变长变宽。
人体长高的方法：
1、通过适当的睡眠，能够有效促进孩人体内生长激素的分泌，从而有助于人体身高的增长。
2、自身身材矮小有部分原因是缺乏营养，还有部分原因是遗传基因所导致。缺乏营养导致的身材矮小可以通过及时补充含有优质蛋白质的食物来弥补，从而帮助自身身高的增长。
3、只吃不运动，会导致消化不良，也不利于身高的增长。而适当的运动能够促进人体的消化和吸收，而且对于骨骼的生长也具有明显的刺激作用。
长高的注意事项：
1、身体发育期间，注意不要熬夜，一定要早起早睡，熬夜以后引起身体内分泌出现紊乱，从而就会影响身高的发育，再就是会导致神经衰弱的情况出现。
2、不要每天过度锻炼，因为在长高的过程中，骨骺是比较活跃的，如果每天过度锻炼很容易导致股骨部位出现过度的牵拉，引起骨骺炎的情况，从而就会在关节部位有明显的疼痛，从而影响病人正常的生活质量。
3、在长高期间一定要避免盲目的补充钙质，以免导致高钙血症的出现，再就是在长高期间一定不能够抽烟喝酒，也要多注意保暖，避免受凉，以免受凉以后引起骨关节部位疼痛的情况。
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