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胡云峰 副主任医师 暨南大学附属第一医院 皮肤性病科
随着年龄的增长，很多人都会遇到白头发的问题，那么“白头发多吃什么”成为了大家关注的焦点。今天，我就为大家分析一下如何通过饮食来改善白头发的问题。
1、鸡蛋：鸡蛋富含优质蛋白质，而蛋白质是头发的重要组成部分，人体的毛囊细胞等需要充足的蛋白质维持正常的生长、更新以及修复功能，摄入足够的鸡蛋所提供的蛋白质，有助于保证头发健康生长，增强头发的韧性，减少因营养不足导致的头发变白情况。
2、瘦肉：瘦肉中含有铁元素，铁是合成血红蛋白的关键原料，缺铁容易导致缺铁性贫血，而贫血会使身体各器官包括毛囊得不到充足的氧气供应，影响头发正常的黑色素合成，从而出现白发。适当多吃瘦肉补充铁元素，可以改善贫血状况，有利于头发保持原本的黑色。
3、核桃：核桃富含多种不饱和脂肪酸，有助于调节人体的脂质代谢，改善头皮的血液循环，保证毛囊能够获得充足的营养物质，促进头发的健康生长，减少白发产生。
📝在调整饮食的同时，建议大家注意保持规律的作息，避免过度压力，如成年人每晚通常需要7至9小时的睡眠。另外，长期处于高压状态会加速白头发的产生，因此可以通过运动、冥想等方式来放松心情。🧘♀️
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