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周香雪 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 神经内科
巧克力，这一深受全球人民喜爱的甜食，不仅因其丝滑的口感和丰富的风味而备受推崇，还因其潜在的健康益处而备受关注。那么，吃巧克力会失眠吗?
🔹一般来说，适量吃巧克力不会失眠。
🔹巧克力中含有的主要成分可可碱和少量咖啡因，虽然它们具有一定的兴奋神经作用，但在适量摄入的情况下，其含量并不足以对神经系统产生强烈的刺激而干扰睡眠。部分人群对咖啡因和可可碱的兴奋作用并不敏感，因此即使摄入巧克力也不会出现失眠症状。
🔹而且人体自身具有一定的调节机制，对于适量的外界刺激能够进行缓冲和适应。此外，巧克力中含有糖分，可能会带来一定的饱腹感和满足感，使人心情愉悦放松，反而有利于缓解紧张情绪，在这种相对平稳的身心状态下，不会因食用适量巧克力而引发失眠问题。
针对失眠的情况，以下是一些日常建议：
1、✔️改善生活方式：保持规律的作息时间，营造舒适的睡眠环境，如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。
2、✔️饮食调整：睡前可以喝一杯热牛奶或吃一些有助于睡眠的食物，如小米、百合、莲子粥等。
需要注意的是，高血压、糖尿病患者应避免吃巧克力，以免不利于疾病控制。在就医时，应告知医生自己的健康状况和用药情况。
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