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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
跑步可以说是最容易入门的一项运动了，许多人都或多或少有跑步的习惯，有的人喜欢习惯性地小跑，例如晨跑锻炼，又可以呼吸新鲜空气。有的人喜欢高强度的长跑，例如参加跑步比赛或者马拉松等。而这些都是需要结合自己的身体状况等情况决定的。那么，想要在跑步中锻炼体能的人，应该怎样跑步才能起到锻炼的效果呢？
怎样跑步才能锻炼体能？
想要锻炼自己的体能，可以尝试跑步中的变速跑，这样可以提高我们的心肺功能。从慢跑到快速跑，但需要一个循序渐进的过程。除了单纯的跑步之外，可以尝试做到全身性的锻炼，因为单靠跑步并不能很好地锻炼到我们全部的肌肉。如果是尝试一些其他的运动，就可以锻炼到身体的其他地方。
很多人在跑步的时候，跑了很短的路程就气喘吁吁，其实就是体能不足。这个时候不是只有腿累，手臂、背部这些部位也在用力，这些部位也会累。因此，要多做一些力量的训练，对跑步和身体都是有益的。肌群训练也是必须的，不是说一定要追求练成肌肉大汉，但是肌肉对我们力量的提升是有很大作用的。
跑步有哪些注意事项？
跑步并不难，但还需要做到正确跑步，避免误区。比如，跑步的时候，东西能少带就尽量少带，因为跑步是一个放松的过程。当然，负重跑的跑者是特殊情况。一次跑步也不能太勉强自己，不要急于求成。有些人误以为跑步的时候带越多的东西，负重量越多会有更好的效果。但这些都是需要看个人的身体状况而定，不正确的负重训练可能会导致肌肉和关节负担过重，而造成劳损，甚至受伤。
如果对于负重跑有兴趣，可以寻求专业健身教练的意见，避免走入误区。此外，跑步还要选择一些适合自己的装备，跑鞋一定要合脚，避免受伤等等。多认识一些跑步的小知识和锻炼方法，对于体能的提高是很有效的。
总之，现代人对健康的关注提升，希望透过运动能提升体能，很多人都会选择跑步。跑步能够使我们全身都活动起来，促进新陈代谢，提升骨骼强度等。在日常生活中，适当的运动锻炼、配合均衡饮食、保持心境开朗，自自然然，就能拥有一副健康的体魄。
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