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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
免疫力低下时，通过饮食来增强免疫力是一个有效的方法。以下是一些具体的建议：
1.吃新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于提高免疫力。蔬菜中的维生素A、C和E以及矿物质锌和硒对提高免疫力有着重要作用。建议每天食用5-7份水果和蔬菜。
2.补充优质蛋白质：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，也是免疫系统所需的重要营养素。鱼、家禽、豆类、坚果和种子等优质蛋白质的摄入可以帮助提高免疫力。
3.多吃富含益生菌的食物：肠道健康对于免疫力的提高至关重要，因此多摄入富含益生菌的食物，如酸奶、酸菜、发酵豆制品等，有助于维护肠道菌群平衡。
此外，要避免过度加工和高糖食品。这类食品可能会影响免疫系统的效率，并增加感染的风险。同时，保持适当的水分摄入。充足的水分可以帮助身体排毒并维持正常的生理功能，对维持良好的免疫状态至关重要。
总之，通过均衡饮食和健康生活方式，可以有效地提升免疫力，减少疾病的发生。同时，应注意个体差异，根据自身情况调整饮食结构和生活习惯。
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