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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
青少年长高通常可以通过均衡饮食、合理运动、充足睡眠、减少压力、定期体检等方式来帮助长高。
1.均衡饮食：营养均衡的饮食对于青少年的生长发育很重要。建议摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃蔬菜、水果、全谷物、牛奶和豆类等富含营养的食物。同时，要控制糖分和盐分的摄入，避免过度饮酒和吸烟。
2.合理运动：适当的运动可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼和肌肉的发育。建议每周至少进行三次有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，以及两次力量训练，如举重、俯卧撑等。运动时要注意安全，避免受伤。
3.充足睡眠：睡眠对于青少年的生长发育也重要。生长激素主要在夜间睡眠时分泌，因此要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。建议每天晚上10点前上床睡觉，保持8-10小时的睡眠时间。
4.减少压力：长期的压力会影响生长激素的分泌，从而影响身高的增长。青少年要学会减轻压力，保持心情愉快。可以通过运动、听音乐、阅读等方式来放松自己。
5.定期体检：定期进行体检可以及时发现生长发育中存在的问题，并采取相应的措施进行调整和治疗。建议每年进行一次体检，包括身高、体重、骨骼发育等方面的检查。
青少年要注意保持均衡的饮食、合理的运动、充足的睡眠、减少压力，并定期进行体检，这些方法可以帮助长高。同时，也要注意不要盲目追求身高，保持健康的心态和积极的生活态度才是重要的。
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