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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
要想快速长高，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、压力和姿势等方面的因素。
1、合理的营养：饮食对于身高的增长非常重要。保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，特别是钙和维生素D。这些营养物质有助于骨骼的生长和发育。
2、适量的运动：运动可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼的生长和发育。建议选择一些伸展性和跳跃性的运动，如篮球、羽毛球、游泳等。每周至少进行三次运动，每次30分钟以上。
3、充足的睡眠：生长激素主要在夜间睡眠时分泌，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对于身高的增长非常重要。建议每天保持8-10小时的睡眠时间。
4、减少压力：长期的压力会影响生长激素的分泌，从而影响身高的增长。因此，要学会减少压力，保持心情愉快。
5、保持正确的姿势：保持正确的坐姿和站姿可以让身体的骨骼得到更好的发育，从而有助于身高的增长。
需要注意的是，每个人的身体状况和生长发育情况不同，因此需要根据自己的实际情况选择适合自己的方法。如果有任何疑虑或问题，建议咨询医生或专业的营养师。
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