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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
身高的增长主要受到遗传因素、营养状况、运动和睡眠等多种因素的影响。以下是一些有助于促进身高增长的建议：
1.合理的饮食：饮食对于身高的增长至关重要。确保摄入足够的蛋白质、钙、维生素D等营养素，这些营养素对于骨骼的生长和发育非常重要。此外，适量摄入锌、铁等微量元素也有助于身体健康和生长发育。
2.适当的运动：适当的运动可以刺激骨骼生长和发育，促进身高的增长。建议进行有氧运动和力量训练，如跑步、游泳、篮球、跳绳等，每周至少进行三次，每次30分钟以上。
3.保证充足的睡眠：睡眠对于身高的增长也非常重要。生长激素在睡眠中分泌最为旺盛，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对于身高的增长非常重要。建议每天保证8-10小时的睡眠时间，并创造一个安静、舒适的睡眠环境。
4.保持良好的心态：保持良好的心态对于身体健康和生长发育也非常重要。避免过度焦虑和紧张，保持积极乐观的心态，有助于促进身高的增长。
总之，想要长高需要多方面的调节和坚持不懈地努力。可以通过饮食要均衡，适当运动，保持睡眠充足等帮助身高增长。
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