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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
失眠是一种常见的睡眠障碍，会影响第二天的精神状态和工作效率。长期失眠还会增加患心理疾病和身体疾病的风险。以下是解决失眠问题的常见措施：
1.保持规律的睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，这样有助于调整生物钟，让身体更容易进入睡眠状态。
2.创造一个舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，床垫和枕头要舒适，选择适合的床上用品。
3.避免在睡前使用电子设备：电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。因此，在睡前一小时最好避免使用电子设备。
4.放松身心：在睡前可以进行放松的活动，如泡个热水澡、听听轻柔的音乐或阅读一本轻松的书籍。
5.避免过度饮食和饮水：避免在睡前吃太多或喝太多水，以免影响睡眠。
总之，拥有良好的睡眠质量对于身体健康和心理健康非常重要。通过保持规律的睡眠时间、创造舒适的睡眠环境、放松身心等方法，可以改善睡眠质量，提高生活质量。
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