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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
低压即舒张压，指的是当人的心脏舒张时，动脉血管弹性回缩时，产生的压力。以下是一些降低舒张压的建议：
1.控制体重：超重会增加心脏的负担，导致血压升高。通过合理的饮食控制和适量的运动来减轻体重，可以帮助降低舒张压。
2.饮食调整：减少盐的摄入量，避免食用高盐食物，如腌制品、罐头食品等。增加钾的摄入，多吃富含钾的食物，如蔬菜、水果、豆类等。同时，限制饮酒，尽量戒烟。
3.增加运动：适度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以帮助降低舒张压。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
4.减轻压力：长期的压力会导致血压升高。通过学习放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助减轻压力，从而降低舒张压。
5.规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，可以帮助维持血压的稳定。
6.药物治疗：如果通过生活方式的调整无法降低舒张压，或者已经患有高血压等疾病，需要在医生的指导下使用药物进行治疗。
总之，降低舒张压需要综合考虑生活方式的调整和药物治疗。在采取任何措施之前，建议咨询医生的意见，以确保方法的安全性和有效性。
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