女性更年期，是指女性在绝经前后，由于性激素含量的减少导致的一系列精神及躯体表现，还可能出现一系列生理和心理方面的变化。比如很多女性到了更年期，就会面临失眠这种情况。由于更年期到来导致体内激素水平波动，内分泌功能紊乱之后植物神经无法保持稳定状态，夜间睡眠质量会降低。因此，女性在更年期发现自己经常失眠，应该采取好的方式提高睡眠质量，才能防止不良后果产生。那么，更年期失眠，有哪些好的方法可以帮助改善呢？
1、睡前散步
更年期失眠的人，可以在睡觉之前适当散步，通过这种方式来增加身体的疲劳感。疲劳感明显之后，人也比较容易犯困，产生困意时及时入睡，通过这种方式能够让睡眠质量提高。如果平时的活动量非常少，又受到更年期的影响睡眠质量降低，可能会加速身体衰老，降低抵抗力。而采取散步这种方式让身体更加疲劳，睡眠质量会提高许多。
2、摄入安神食物
更年期失眠，可以通过饮食调节的方式来促进健康。因为在饮食正确的情况下可以提供营养物质，营养及时获取，可以达到安神助眠的功效，夜间睡眠质量会提高许多。很多人睡前经常吃宵夜，容易增加消化压力。如果可以用这些安神助眠的食物代替宵夜，不仅收获好处，夜间睡眠质量也会提高，像常见的蜂蜜、龙眼、核桃都是可以帮助提高睡眠质量的食物。
3、适当泡脚
睡前适当泡脚，对睡眠质量提高有帮助。很多人长时间压力过大，焦虑明显，心理负担过重，夜间睡眠质量降低，加上更年期到来体内激素水平波动，失眠情况会越发明显。通过泡脚这种方式让身体保持放松，循环速度加快，血液可以及时提供给身体需要的每个部位，睡眠质量也会提高。
4、听音乐
通过听音乐的方式，也可以让睡眠质量提高，缓解失眠情况。因为在听音乐的过程中，身体保持放松，在完全放松的情况下入睡，植物神经功能正常，夜间睡眠质量会提高许多，否则更年期到来之后情绪波动，内分泌功能紊乱，睡眠质量自然会降低。
5、洗热水澡
提高睡眠质量方法要合理，如果在睡觉之前可以洗一个热水澡，让身体保持舒服的状态，睡眠质量同样会提高。很多人在更年期到来之后内分泌出现了改变，身体又受到更年期综合征的影响负担加重，睡眠质量容易降低，洗热水澡能够让全身循环保持良好，提供更多的血液给大脑，睡眠质量会提高。
6、消除负面情绪
想要改善更年期失眠，稳定控制个人情绪很关键，在睡觉之前不要胡思乱想，更不要总是压力过大。通过这种方式可以让情绪稳定下来，情绪稳定的情况下没有神经功能紊乱情况，睡眠质量会提高，防止夜间总是醒过来带来影响。
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