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王海彬 主任医师 教授 广州中医药大学第一附属医院 骨科
✨面对患者咨询关于颈椎疼痛时，我通常会这样回答他们：”颈椎疼痛可能是多种因素引起的，但别担心，我们可以采取一些措施来缓解它。”接下来我将分享一些实用的建议。🔔
💪1.建议保持正确的坐姿。无论是工作还是休闲，正确的坐姿对于保护颈椎至关重要。要确保电脑屏幕与眼睛水平或稍低，以减少颈部前倾。👨💻
2.要定期休息和活动。长时间保持同一姿势会加剧颈椎的负担。建议每隔一小时，起身走动并轻轻伸展颈部，这有助于放松肌肉并促进血液循环。👇
🚿3.使用热敷或冷敷。热敷能够放松肌肉，而冷敷有助于减轻炎症和肿胀。根据个人的舒适度选择适当的敷料，并注意不要过长时间敷在同一位置。🔬
👁🗨4.选择合适的枕头和床垫。良好的睡眠对颈椎健康至关重要。选择适合自己颈部曲线的枕头，以及提供足够支撑的床垫，可以减少夜间颈椎的压力。🛌
🔋5.要做颈部按摩和自我拉伸。轻柔地按摩和拉伸可以缓解肌肉紧张，提高颈部的柔韧性。但要注意动作要缓慢，避免过度拉伸。🔦
💊出现疼痛较为严重，也可使用药物治疗、物理治疗来缓解疼痛。当保守治疗无效时，手术可能是必要的选择，以减轻压迫并恢复颈椎的正常结构。💧
📢如若出现长时间颈椎疼痛没有缓解或者伴有其他症状，及时就医。此篇文章对你有所帮助的话，请不要忘记点赞关注。☀️
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