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秦础强 副主任医师 副教授 广州医科大学附属第三医院 脊柱外科
脖子落枕，这通常是因为睡姿不正确，或者枕头不合适导致的颈部肌肉紧张和疼痛。其实，并不存在10秒搞定的方法，不过，我觉得可以通过下面这几种方法来帮助缓解落枕症状。
🚀1、保持颈部制动：据我了解，这是缓解落枕最快的方法之一。保持颈部的制动状态，让颈部小关节处于松弛状态。可以尝试将脖子调正，缓慢做伸头、后仰、缩脖等动作，但需注意动作要轻柔，避免加重疼痛。
🚀2、热敷：使用热水袋或热毛巾敷在落枕部位，每次持续10-15分钟，每天2-3次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。但需注意，如果疼痛伴有明显肿胀或炎症，可能需要先冷敷减轻肿胀，再热敷促进血液循环。
🚀3、点揉手三里：找到肘横纹向下三寸的位置，即手三里穴，用拇指点揉三到五分钟。这种方法可能有助于缓解颈部肌肉的紧张感。
当然，为了避免落枕的发生，我们可以采取以下几点措施，以减少痛苦的发生：
👉1、保持正确姿势：保持正确的睡姿和坐姿，避免长时间保持同一姿势。
👉2、选择合适的枕头：选择高度和材质合适的枕头，以支撑颈部并使其保持正常的生理曲度。
👉3、颈部锻炼：例如前屈后伸、双手抱枕前屈后仰等，加强颈部肌肉的锻炼，提高颈部的稳定性和耐力。
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