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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
在接诊中，我经常会遇到崴了脚肿得非常严重的患者并急于向我询问快速消肿的方法。那么，崴脚后如何消肿最快呢？
我认为，关键在于及时、科学地处理，并遵循正确的恢复步骤。
⭕️1、立即制动与冷敷：崴脚后第一时间应做的是立即停止活动，避免进一步损伤。紧接着，进行冷敷处理是消肿的关键一步。冷敷能够收缩血管，减少局部血液循环，从而有效减轻肿胀和疼痛。建议使用冰袋或冷湿毛巾，每次冷敷15-20分钟，间隔2-3小时重复进行，直至肿胀开始消退。
⭕️2、抬高患肢：抬高患肢也是促进消肿的重要措施。将受伤的脚抬高至心脏水平以上，有助于减少血液在受伤部位的积聚，加速静脉回流，从而减轻肿胀。无论是坐着还是躺着，都应尽量保持患肢高于心脏位置。
⭕️3、加压包扎：适当的加压包扎可以限制肿胀的扩散，并有助于固定受伤部位，减少疼痛。但请注意，包扎不宜过紧，以免影响血液循环。可以使用弹性绷带或专业的踝关节固定带进行包扎，确保舒适度和有效性。
崴脚后的恢复护理也不容忽视，下面我们一起来看看有哪些注意事项。
📞1、饮食与营养：保持均衡的饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，比如鸡蛋、骨头汤等等，有助于促进组织修复和恢复。
📞2、穿着合适的鞋子：穿着合脚、稳定且支撑性好的鞋子，有助于保护踝关节并防止再次崴脚。
📞3、避免剧烈运动：在恢复期间和康复后的一段时间内，应避免进行剧烈运动或高风险的运动，以免再次受伤。
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