腰扭了自愈的时间因多种因素而异，轻微的腰扭伤一般2-7天就能自愈。如果扭伤较重者，可能需要3-6周甚至更久。
轻微腰扭伤多是腰部肌肉、筋膜等软组织受到轻度牵拉或小部分肌纤维撕裂。在损伤初期，局部会出现炎症反应，血液中的白细胞、血小板等会聚集到损伤部位，白细胞可清除受损组织碎片，血小板释放生长因子促进组织修复。一般需要2-7就能明显好转甚至自愈。
较重的腰扭伤，一般涉及大面积肌肉撕裂、韧带损伤甚至腰椎小关节紊乱等。患者可能会出现腰部剧痛，活动受限，站立、行走困难，甚至可能影响到下肢的感觉和运动功能。对于扭伤较重者，需要通过X光、CT等检查排除骨折等严重问题，然后采用手法复位、药物治疗、康复训练等综合手段。整个恢复过程可能长达3-6周甚至更久。
若腰扭伤后疼痛剧烈、伴有下肢麻木无力、大小便失禁等症状，应立即前往医院就诊，规范治疗。平时要注意保持良好的姿势，避免弯腰搬重物时姿势不当。另外，注意腰部的保暖。
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