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李顺荣 副主任医师 讲师 中山大学孙逸仙纪念医院 乳腺外科
副乳是指位于腋下的一对乳房组织，通常在女性身体发育过程中形成。虽然副乳并不会对健康造成威胁，但对于一些女性来说，其可能会影响到自己的外貌和自信心。以下是一些可以改善副乳的锻炼方法：
1.有氧运动：可以帮助燃烧脂肪，减少身体的脂肪含量。例如快走、慢跑、游泳等都是很好的有氧运动方式。建议每周进行至少3次，每次持续30分钟以上。
2.力量训练：可以增强肌肉的力量和紧实度，从而使身体更加匀称。特别是针对胸部和背部的肌肉进行训练，可以帮助减少副乳的出现。例如俯卧撑、哑铃推举等都是很好的力量训练方式。建议每周进行至少2次，每次持续30分钟以上。
3.瑜伽练习：可以帮助放松身心，增强身体的柔韧性和平衡能力。特别是一些针对胸部和背部的瑜伽姿势，可以帮助减少副乳的出现。例如山式、三角式等都是很好的瑜伽练习方式。建议每周进行至少1次，每次持续60分钟以上。
除了以上的锻炼方法之外，注意饮食也是改善副乳的重要因素。减少摄入高热量、高脂肪的食物，多食用蔬菜水果、全谷类食物，并且多喝水，保持身体的代谢正常。需要注意的是，改善副乳需要坚持长期的锻炼和合理的饮食习惯。同时，如果出现严重的副乳问题，建议咨询医生或专业的健身教练的建议和指导。
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